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  • 科普宣傳
    世界睡眠日:你睡夠了嗎?
  • 閱讀:
  • 時間:2023-04-26
  • 每年的321日,為“世界睡眠日”。今年睡眠日的主題:良好睡眠,健康同行。中國睡眠研究會在北京發布《中國睡眠研究報告2023》?!秷蟾妗坊?/span>2022年中國社會心態調查數據庫,研究分析了2022年民眾的睡眠狀況?!秷蟾妗凤@示,2022年,受訪者每晚平均睡眠時長為7.40小時,近半數受訪者每晚平均睡眠時長不足8小時(47.55%),16.79%的受訪者每晚平均睡眠時長不足7小時。睡眠是我們人體的一種主動過程,可以恢復精神和解除疲勞,所以說,睡眠問題就是健康問題。適值全國人民“陽康”后的特殊時期,失眠問題尤為突出。

    面對失眠,我們應該如何正確看待?祖國傳統醫學對失眠有沒有好辦法?

     

    正確認識失眠,克服恐懼

    睡眠障礙,常常由于長期的思想矛盾或精神負擔過重、腦力勞動、勞逸結合長期處理不當、病后體弱等原因引起。每周三次連續四周以上失眠,在醫學上達到疾病標準,必須就診。正確認識本病的本質,起病是慢慢發生的,病程較長,常有反復,但預后是良好的。要解除自己身患重病的疑慮,參加適當的體力勞動和體育運動有助于睡眠障礙的恢復。很多失眠者在臨睡前就有自我緊張的問題,這樣緊張焦慮的心情反而會加重失眠,因此睡不著的時候,多寬慰自己,放松下來才有利于睡眠。

     

    睡眠障礙與抑郁癥密切相關

    有一半的長期失眠患者會同時伴有抑郁、躁狂等精神疾病,而90%以上的抑郁癥患者都存在睡眠障礙。中國疾控一項研究證實,慢性失眠往往是抑郁癥的先兆,而患有抑郁癥是導致失眠的最主要原因。

     

    安眠藥到底能不能吃

      安眠藥能短時間改善睡眠,但是使用時有嚴格的用藥規范。突發的睡眠障礙,可以服用少量安眠藥以改善睡眠,緩解緊張情緒。但安眠藥的長期使用會導致服藥者的依賴性,具體如何規范使用,應在專業醫生的指導下服用。

     

    中醫藥幫助擺脫失眠煩擾

    中醫認為失眠,即不寐,亦稱不得眠、不得臥、目不瞑等,是因為外感或內傷等病因致使人體陰陽不交,營衛不和,臟腑功能紊亂等,致經常不得入寐的一種病證。其因雖多,但其病機變化,總屬陽盛陰衰,陰陽失交。一為陰虛不能納陽,一為陽盛不得入陰,其病位主要在心,與肝、脾、腎密切相關。

    中醫治療失眠有著悠久的歷史和獨特的優勢,根據個體體質辯證分析,采取相應的治法方藥,是從整體上改善失眠患者的體質,從而達到治療失眠的目的。方法也有很多種,不僅有口服,還有外治等方法。

    中藥口服

    中藥防治失眠可安心神,補腎氣,調肝脾,全身調理且不易引起藥物依賴而頗受歡迎。治療肝陽上亢型失眠常用龍骨、牡蠣、石決明等,促進個體達到肝郁疏,肝火降,肝陽斂,肝血榮,肝陰調,肝魂方得藏,肝魂安,進而提高睡眠質量的效果。對肝氣郁結型失眠的群體常用石菖蒲、郁金、黃芩、桔梗,調暢氣機,保持全身血氣充足與氣機暢達。酸棗仁、浮小麥、柏子仁、五味子、龍眼肉等皆屬于養心類中藥。常用于治療心神失養型失眠,其病因是心供血不足而無法濡養心神,導致血虛臟燥、心神不安,神不守舍,故而出現失眠。肉桂、百合、知母、黃連等藥物對治療心腎不交所引起的失眠,著眼于調和陰陽,交通心腎,治療時多采用具有滋陰補腎、清熱瀉火功效的中藥來調和陰陽,交通上下。

    臨床常用方有酸棗仁湯、柴胡加龍骨牡蠣湯、交泰丸、甘麥大棗湯、溫膽湯、歸脾湯、半夏瀉心湯等。

    中藥足浴

    中醫認為,失眠的原因,主要是心火不能下交于腎,腎水不能上滋于心,心腎失交,水火不能互濟,以致心火亢盛,熱擾神明,神志不寧而失眠,用40°C的熱水泡腳,其溫和的刺

    激,對足少陰腎經有良好的調節作用。足底涌泉穴被譽為腎水之源,浸泡涌泉,激發腎陰之源,并蒸騰上滋于心,有利于心腎交泰,水火互濟,失眠自然消除。

    穴位貼敷

    另,將中藥打成粉,通過藥物穴位貼敷足部穴位,起到經絡的刺激滲透作用。

    耳穴壓豆

    此外,耳穴壓豆、針灸等中醫療法治療失眠,也有著獨特的作用。耳穴壓豆療法是中醫傳統療法對治療失眠獨特的治療,能改善睡眠質量,安全有效,無副作用。耳穴壓豆法,是用膠布將藥豆準確地粘貼于耳穴處,給予適度的揉、按、捏、壓,使其產生酸、麻、脹、痛等刺激感應,以達到治療目的的一種外治療法。又稱耳廓穴區壓迫療法。此法能持續刺激穴位,疼痛輕微,無副作用,是目前最常用的方法。常用耳穴有神門、皮質下、枕、交感、心、肝、脾、腎、膽、胃等,具有清心安神,交通心腎,主治頑固性失眠的功能。

    針灸療法

    針刺療法,是中醫學的重要分支,通過毫針刺入穴位,并施以不同手法,來達到疏通經絡,調和氣血的目的。失眠之癥,多由陰陽失交,氣血失和所致,故而針刺治療失眠,可取得良好的臨床療效。治療失眠選穴主要包括百會穴、合谷穴、三陰交穴、足三里穴、心俞穴、背俞穴、內關穴等。


    醫藥即包括內治外治在治療各種原因導致的失眠上,都具有良好的優勢,并且毒副作用小甚至無毒副作用,并且患者易于接受,避免了使用西藥的副作用及產生的耐藥性。中醫藥從多靶點調節機體,從整體上具有較強的優勢。

     

    健康小貼士

    形成良好的作息規律,白天適當曬太陽、運動;午睡時間不宜過長,控制在30分鐘內;晚上睡意來臨時盡快入睡。

    睡前盡量少接觸電子設備,因為藍光會影響大腦分泌促眠物質,影響入睡。

    睡前避免攝入咖啡、濃茶、巧克力以及過量飲酒等可能導致興奮的因素。

    使用合適高度的枕頭,避免肩頸酸痛。

    睡前少喝水,避免夜間頻繁上廁所,影響再次入睡。


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